Koľko spánku potrebuje vaše dieťa?

Zdravý spánok pomáha vášmu dieťaťu lepšie prežiť každý deň. Čo potrebujete vedieť o detskom spánku? 

Deti predškolského a školského veku stále potrebujú spať v noci 9 až  12 hodín. Do 4- 5 rokov potrebujú aj minimálne jedno krátke zdriemnutie počas dňa. Ak ešte potrebujú v škôlke denný spánok, odpočítajte jeho čas od celkového množstva spánku a výsledkom je dĺžka nočného spánku. Opýtajte sa preto vždy v škôlke, koľko vaše dieťa cez deň spalo.

Približne vo veku 5 rokov deti prestávajú potrebovať denný spánok a stačí im len 20 – 30 minútový oddych na lehátku s peknou rozprávkou, alebo upokojujúcou hudbou. Dodržiavajte tento oddych, dieťa ho bude potrebovať ešte aj v školskom veku. V tomto veku prestávajú detí popoludní spávať, neznamená to však, že nepotrebujú kvalitný oddych aj počas dňa.

Ako zistíte, či má vaše dieťa optimálne množstvo spánku?

  1. Dokáže večer zaspať v priebehu 15 až 30 minút.
  2. Ľahko sa ráno prebúdza v primeranom čase pred odchodom do škôlky alebo školy a nemusíte ho násilím prebúdzať.
  3. Je bdelé a pozorné počas celého dňa. Porozprávajte sa s pedagogičkou dieťaťa, či dieťa nie je ospalé. Až 10%  detí mladšieho školského veku ráno alebo poobede v škole zaspáva. Je to príznak nedostatku nočného spánku a denného oddychu.
  4. Ak vaše dieťa ľahko zaspáva a ľahko sa prebúza, nie je počas dňa unavené a dokáže udržať pozornosť pri hrách a aktivitách, môžete byť spokojní – spánku má primerané množstvo.

Pre jednotlivé vekové kategórie nájdete množstvo spánku v tabuľke.

 Vek

 Nočný spánok – hodín

 Denný spánok

Celkový počet hodín spánku

 1 mes

 8.5 (veľa krátkych spánkov)

 7.5 (veľa krátkych spánkov)

16

 3 mes

 6-10

 5-9

15

 6 mes

 10-12

 3-4.5

 14.5

 9 mes

11

 3 (2 krátke spánky)

14

 12 mes

11

 2.5 (2krátke spánky )

 13.5

 18 mes

11

 2.5 (1-2 krátke spánky)

 13.5

 2 roky

11

 2 (1 krátky spánok)

13

 3 roky

 10.5

 1.5 (1 krátky spánok)

12

 4 roky

 11.5

0

 11.5

 5 rokov

11

0

11

 6 rokov

11

0

11

 7 rokov

11

0

11

 8 rokov

 10-11

0

 10-11

 9 rokov

 10-11

0

 10-11

 10 rokov

10

0

10

 11 rokov

10

0

10

 12-13 rokov

 9.5-10

0

 9.5-10

 14 rokov

 9.5

0

 9.5

 15 rokov

 9.5

0

 9.5

 16 rokov

 9.25

0

 9.25

 

  • Kontaktujte nás: